มุมมองของฉันต่อแผนกินเพื่อสุขภาพ

เมื่อตอนที่คุณยังเด็กมันเป็นเรื่องง่ายที่จะกินเพื่อสุขภาพ ทำไม?

 เพราะทุกอย่างเป็นธรรมชาติและยังไม่ผ่านกระบวนการเพราะคุณสามารถกินผักจากสวน (ไม่มียาฆ่าแมลงและยาฆ่าแมลง) เพราะขนมปังและขนมหวานทำโดยคุณแม่หรือคุณยายและไม่ได้อยู่ในห้องทดลองทางเคมีเพราะคุณสามารถสูดอากาศบริสุทธิ์ เวลาเหล่านั้นหายไปนาน … ทุกวันนี้เพื่อที่จะแข็งแรงและมีสุขภาพดีคุณต้องเลือกอย่างรอบคอบว่าจะกินอะไรเวลาและอย่างไร นั่นเป็นเหตุผลที่สำคัญอย่างยิ่งที่จะรู้ว่าคุณสามารถวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณเองได้อย่างไร

“ฉันกินแล้วหรือ” หรือ … “ฉันจะกินได้อย่างไร”

  • หากคุณเข้าใจว่าคำถามใดที่อธิบายถึงคุณได้ดีที่สุดคุณสามารถค้นหาคำตอบของคำถามอื่น:“ ฉันมีสุขภาพดีหรือไม่” ฉันเชื่ออย่างยิ่งว่าอาหารที่เราเลือกกินเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพของเรา คุณไม่ควรกินเพียงเพราะคุณต้องการ คุณควรกินเพราะการกินเป็นเพื่อคุณเหมือนเชื้อเพลิงคือรถยนต์ของคุณ ถ้าคุณกินอาหารขยะร่างกายของคุณจะรู้สึกไม่ดีเหมือนกับว่าคุณให้เชื้อเพลิงแก่รถยนต์ของคุณมันจะเสียเร็ว ๆ นี้ ดังนั้นมาดูกันว่าคุณสามารถทำอะไรเพื่อเพิ่มระยะทางให้กับชีวิตของคุณ!
  • ก่อนอื่นคุณต้องรู้ว่าอัตราการเผาผลาญในร่างกายของคุณมีเท่าไร หลังจากนั้นคุณจะรู้ว่าร่างกายของคุณต้องการอะไรดังนั้นจึงควรระวังสุขภาพของคุณด้วย สภาวะสุขภาพปัจจุบันของคุณจะให้คำแนะนำในการวางแผนการกินเพื่อสุขภาพ
  • ประการที่สองเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ! มันไม่เพียงเกี่ยวกับการกิน แต่ยังเกี่ยวกับวิธีที่คุณกิน นิสัยการกินของคุณมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญไขมันของร่างกาย แทนที่จะกินอาหารให้ครบสามมื้อต่อวันคุณควรลองทานมื้อเล็กและมื้อเบาห้ามื้อต่อวันแทน นอกจากนี้ในตอนท้ายของวันคุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยของหวาน คุณควรกินอาหารเช้าในชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอนเสมอเพราะในช่วงกลางคืนเมตาบอลิซึมของคุณจะช้าลงและอาหารเช้าจะเริ่มใหม่ หลายคนคิดว่าการงดทานอาหารเช้านั้นดีต่อสุขภาพเพราะจะช่วยลดไขมันในร่างกายของคุณ นั่นเป็นเท็จโดยสิ้นเชิงเพราะถ้าไม่กินอาหารเช้าจะทำให้การเผาผลาญช้าลงและคุณจะรู้สึกหิวตลอดทั้งวัน ความคิดคือการกินอาหารมื้อเบา ๆ มากมายไม่กินน้อย! การกินบ่อยขึ้นคุณจะไม่รู้สึกหิวอีกต่อไป

ขั้นตอนที่สามทำขั้นตอนก่อนหน้าให้เสร็จสมบูรณ์ มันบอกคุณว่าจะกินอะไร ต่อไปนี้เป็นประเภทอาหารที่คุณควรทานให้ครบห้ามื้อ: ผักและผลไม้นมพร่องมันเนยไก่ธัญพืชข้าวกล้องและขนมปังโฮลวีตปลาและอาหารทะเล ในการทานเพื่อสุขภาพคุณควรลดสิ่งต่อไปนี้: ขนมหวานแปรรูปโซดาและน้ำผลไม้ธรรมชาติหมูและเนื้อสัตว์ไขมันเนยเนยครีมและน้ำมันปรุงอาหารทุกชนิด นอกจากนี้ยังมีกฎทองคำสองข้อเมื่อพูดถึงการกิน: 1) ดื่มน้ำปริมาณมากในระหว่างวันสุขภาพดีและช่วยให้คุณรู้สึกหิวน้อยลง คุณกินน้อยลงถ้าคุณดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหาร 2) กินช้าๆและหยุดกินหน้าทีวี การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้คนมักจะกินมากกว่าดูโทรทัศน์

ขั้นตอนที่สี่ในแผนการกินของคุณควรกินมากกว่านี้! ถูกต้องแล้ว! เมื่อคุณกินวันละหลายครั้งเมตาบอลิซึมของคุณจะเร่งและดังนั้นจึงเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมันจำนวนมาก นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรกินอาหารที่มีไขมันและแคลอรี่สูง แต่เลือกอาหารที่มีไฟเบอร์และโปรตีนเข้มข้น มันก็โอเคที่จะรักษาตัวเองเป็นครั้งคราวเพียงอย่าหักโหม

ขั้นตอนที่ห้าคือขั้นตอนนี้: อย่ากินสามชั่วโมงก่อนนอน! 

บางทีคุณอาจเคยได้ยินคนพูดว่า: “อย่ากินหลัง 19.00 น.!” ถ้าคุณเข้านอนเวลา 22.00 น. แต่ถ้าเวลานอนของคุณแตกต่างคุณต้องทำตาม ‘สามชั่วโมงก่อนเข้านอน’ กฎ. สาเหตุที่ทำให้กินไม่ดึกเพราะอาหารไม่ย่อยในขณะหลับทำให้ท้องอืดท้องเฟ้อเป็นแก๊สและท้อง การกินช้าก็ทำให้เกิดการสูญเสียพลังงานเนื่องจากร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้นในการย่อยอาหาร

ขั้นตอนที่หกในแผนเกี่ยวข้องกับการกินอารมณ์ ถ้าคุณต้องการให้อาหารของคุณมีสุขภาพที่ดีคุณควรหยุดกินเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเศร้าหดหู่หรืออาจมีความสุข นี่เป็นนิสัยที่แย่มากที่ทำให้คุณกินระหว่างมื้ออาหารและแม้กระทั่งเมื่อคุณไม่หิว

ขั้นตอนสุดท้ายคือการลดปริมาณโซเดียมหรืออย่างที่ผู้คนรู้ดีที่สุดเกลือในอาหารของคุณ โซเดียมอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดในช่องท้องทำให้ดูนุ่มนวลและอ่อนแอกว่าที่เป็นจริง ปัญหาคือโซเดียมพบได้ในอาหารทุกประเภท ผู้ผลิตใช้มันมากขึ้นเพื่อถนอมอาหารดังนั้นฉันแนะนำให้คุณตรวจสอบฉลาก

สรุป: คุณคือสิ่งที่คุณกิน! คุณต้องการที่จะอยู่อีกต่อไปและมีชีวิตที่มีคุณภาพ? คุณควรพิจารณาทำตามแผนการกินที่ดีต่อสุขภาพเหมือนกับที่กล่าวไว้ข้างต้น คุณจะไม่เพียง แต่จะมีพลังและมีสุขภาพดีขึ้น คุณจะได้เรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่ดีในชีวิตและยังมีการจัดระเบียบและเอาใจใส่มากขึ้น อย่าลังเลเริ่มวันนี้!